wszystko o a6w

[...] Z góry mowie ze mam za soba 8 lat pływania wyczynowego i cos o tym wiem. Gdy ja przy tym samym treningu czasowym pływałem nie miałem problemu z nadmiarem tłuszczu jadłem wszystko i dużo. Może trening jest za mało intensywny? Chyba macie przed treningiem jakas rozgrzewke/rozciąganie na sucho albo po treningu? jeśli tak mogłbys tam wcisnąc [...]

[...] też sobie jak śmiesznie byś wyglądał z płaską klatą, cienkimi rękami, a z kaloryferem" muszę to skomentować,bo pisałem że robil 3 miechy około pompki i mi się fajnie wszystko unormowało i teraz ze mnie nawet taka masa jest,a rękami się nie martwie bo też przez okolo 3 miechy pakowałem (hantlami-o podparcie o kolano i chwytem [...]

Cel treningowy : Spalenie tłuszczu z brzucha No i wszystko jasne. NIE DA SIĘ SPALIĆ TŁUSZCZU MIEJSCOWO!! Jeśli już spalać, to na całym ciele. Trening siłowy (jeśli preferujesz), dieta na ujemnym bilansie kalorycznym i aeroby (hiit, tabata czy inne wynalazki) i spalasz tłuszcz dopiero. Myślisz że zawodnik sumo po nawet 40 pełnych cyklach a6w [...]

[...] po barkach, a przedramion faktycznie nie mam uwzglednionych :/ gdzie byscie je dozucili i jakie cwiczenie najlepiej? Seba a co w nim jest nie tak jesli moglbys sie wypowiedziec? Co bys zmienil? Ale chyba nie wszystko?;) A i jeszcze jesli chodzi o te barki to w sumie daje rade wiec chyba nie jest duzo za duzo :) Pozdro i czekam na odpowiedz

[...] wiekszej wagi. Cwicze w domu. Niedlugo zabieram sie po raz drugi za a6w bo zauwazylem ze ostatnio miesnie ciut mniejsze sie zrobily... Jesli chodzi o podciaganie to maks bedzie cos kolo 15 wiec powiedzmy ze 4 serie x 10-12. tak poza tym wszystko ok? Klate robie jako pierwsza w srode bo to moj priorytet - sila idzie ladnie ale wolno sie rzezbi.

Zapooooomnij o czymś takim. Jedyne co sam możesz zrobić to zbudować kondycję, rozciągnąć się oraz ćwiczyć statycznie - unoszenie nóg itp. (tu należy zachować szczególna uwagę co do poprawności pozycji itp.) Możesz też postudiować układy, porobić pompki/przysiady/brzuski - jakiś plan, może a6w/abs na początek potem coś jeszcze. Wszystko to da o [...]

[...] Lepiej przeznacz wiecej kaski na normalne jedzenie ! Dalej... Ogarnij jak sie robi glowne ćwiczenia wielostawowe. Martwy ciag, przysiad, wioslo, wyciskanie lezac, wyciskanie stojac. Nie moze brakowac tych ćw w trenie na mase. Ale rowniez musisz robic je poprawnie i z odpowiednim ciezarem. YT, SFD itp sa do Twojej dyspozycji tu jest wszystko ;]

[...] zadbaj o systematykę treningową. po tym czasie odezwij się jak ci idzie. Wszystko powodzenia!!! Do poczytania: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_O_treningu_si%C5%82owym_prawie_wszystko_by_Panda_%26_Anto%C5%9B_-t875977.html http://www.sfd.pl/ART_B%C5%82%C4%99dy_w_podej%C5%9Bciu_do_treningu_si%C5%82owego-t889497.html Zmieniony przez - w8mp250 w dniu [...]

[...] dla początkujących W przypadku zaznaczenia tej opcji wypełnij ankietę: A teraz zadaj sobie pytanie, czy te odpowiedzi, które tutaj otrzymal sa profesjonalne? mysle, ze wszystko co potrzebne napisal w pierwszym poscie. Z checia zobacze Twoja profesjonalna odpowiedz. @Topieletz Mialem podobny problem, tylko ze ja na dodatek musialem spalic [...]

[...] od Mike (jest znajomym siostrzeńca brata mojej cioci sąsiadki): Witam sfd! Przeczytałem temat o mnie i poprosiłem Falubazersa żeby napisał ode mnie wiadomość. U mnie wszystko ok. Rzuciłem dragi i alkohol i chodzę nawet do kościoła. Ten brzuch na zdjęciu to niestety prawda, ale zaczynam właśnie A6W i na lato zamierzam na plaży szpanować [...]

[...] ładnie opisane i w dodatku są jeszcze gify, sam musisz zauważyć które ćwiczenia najlepiej na ciebie działają, a no to też potrzeba czasu na początek poczytaj o treningu FBW... Tak jak powiedział Arek Szyderski - "To nie sport dla sprinterów", na wszystko przyjdzie czas... PS 5 miechów też zaczynałem przygodę z sportem siłowym

Jeszcze się tutaj nie zdarzyło, żeby jakaś laska słuchając naszych zaleceń się upasła ;-] Skoro jesteś zadowolona i wszystko wiesz, to po co ten temat w ogóle? A "program" a6w, który z kręgosłupa robi sieczkę, to każą robić/robią ci, którzy pojęcia o treningu nie mają.

Witam Wczoraj poszła ostania porcja nitro:( amp skonczyło się ponad tydzień temu. Więc tak szybko podsumowując to wszystko to chyba OK:) choć spodziewałem się lepszych efektów(mi to zawsze mało) przed zmianą treningu, diety i stosowaniem supli nie pomierzyłem się więc nie wiem ile dokładnie poszedłem w cm w każdej partii mięsńi ale bic z 42,5 na [...]

Nie startuj od spalaczy... Nie jesteś sportowcem i tylko sobie zaszkodzisz... Po rocznym stażu ćwiczeń będziesz mógł o takim czymś myśleć... 3 godziny w tygodniu aerobów przykł. Pon. Śród. Piąt.. Dobra dieta jak kolega wyżej napisał. Co do Aerobow zaopatrz sie w Pasy, Spodenki Neopramowe... Jak już zyskasz na siłach przydałoby się zabrać za A6W co [...]

[...] raczej dla Ciebie. Kocha Cię - niech zrobi to sam jak na faceta przystało. Nie ma chęci - rzuć go i poszukaj prawdziwego faceta a nie jakiegoś fajtułapę któremu trzeba wszystko pod nos dać... A6W, ABS, brzuszki.. wystarczy mieć trochę oleju w głowie (kujawskiego, chociaż preferowałbym oliwę z oliwek), aby wiedzieć, że te ćwiczenia co [...]

Dokładnie, chodzi mi tylko o fit ;p chodzi mi po prostu aby wszystko było ładnie widoczne i wyrzeźbione, chociaż wiem, że najpierw muszę mieć co rzeźbić;d to w takim razie co polecasz zamiast A6W?

[...] zapotrzebowanie kaloryczne (po 2tyg. odejmiesz nieco kalorii), dopasuj makroskladniki (bialko wegle tluszcze), zaopatrz sie w witaminy, mineraly (wapn, magnez..) i omega-3 --> zamiast l-karnityny postaw na ruch, pij duzo wody i herbaty zielonej, czerwonej.. po prostu dopracuj wszystko- plan cwiczen, plan odzywiania i trzymaj sie go pzdr

[...] MIEŚIEŃ jak każdy inny i codzienne katowanie go jest bez sensu;) to tak samo jakbys bica codziennie robił tyle serii i p. napompujesz go, ale jak przestaniesz okaże się że wszystko spadnie:) chcesz fajne ćwiczenie? AB wheel zrób sobie pare serii po 10-20p. zobaczymy czy masz mocny brzuch:) tylko do pełnego wyprostu, boli troche dolny docinek [...]

Wspaniale. Akurat A6W to najgorszy trening brzucha. Jeśli nie chcesz pomocy to nie zawracaj mi głowy. PS. wszystkie ćwiczenia mega szczegółowo masz na youtube + opisy w artykułach... O bieganiu pisałem, wszystko.

waze 73 kg przy wzroście 175... i procent tkanki tluszczowej wyszedłmi 18%- nie wiem czy dobrze obliczylem ale chyba tak.. choć kurcze coś nie dowierzam ze tak dużo:( no ale cóż... Wszystko możliwe. Zależy jaką masz budowę ciała. Jeśli jesteś endomorfikiem (tzn. przy kości) to bardzo prawdopodobne. Ja podobnie jak Mazi nie mam jakiejś [...]